滬京半馬奪冠只是序章,許雙雙和她的教練還有更激動人心的目標(biāo)

在中國馬拉松圈,很少有跑者能像許雙雙這樣,把賽事冠軍與自己的姓名如此完美地契合起來。
4月12日,北京半程馬拉松賽,許雙雙以01:09:54獲得全場女子冠軍。在30天時間內(nèi),她先后在滬京半馬奪得國內(nèi)女子冠軍,雙城雙冠,與她的名字“雙雙”形成一種命中注定的關(guān)聯(lián)。
此前3月15日,許雙雙在上海半馬以01:09:34刷出PB,首開70分大關(guān),創(chuàng)紀(jì)錄拿下個人的第四個上半馬國內(nèi)冠軍。贊助商阿迪將她的名字拆成四個“又”字,對應(yīng)她2017、2023、2025、2026年的四個上半馬冠軍,其創(chuàng)意讓人叫絕。

去年全運會后,許雙雙從3000米障礙場地轉(zhuǎn)身,正式成為路跑選手。不到半年,她就接連突破半馬70分鐘關(guān)卡,成為國內(nèi)女子70俱樂部引人注目的一員。接下來,她會在全馬距離上投入更多。
她已經(jīng)決定,要在2026年開啟自己的首馬。她與梁田田都是場地轉(zhuǎn)半馬,都是半馬70俱樂部成員,都在萬眾期待中帶著一串超級懸念:她們的首馬會在何時何地上演?她們的首馬紀(jì)錄會突破230甚至228嗎?誰會成為更快的那個人?
北京馬拉松賽后,WR女子跑步分別訪問許雙雙,以及她的教練、經(jīng)紀(jì)人,完成了對“雙姐”或“又又又又姐”的人像拼圖——

今年北馬是理想的國內(nèi)首馬之選
這次北半馬女子領(lǐng)先方陣,前半程是三個人:夏雨雨、劉敏和我。后面變成我跟夏雨兩個人,我跟夏雨雨一直跑在起,到最后3公里至2公里左右,我們才拉開。

北半馬女子領(lǐng)先集團(tuán):夏雨雨&許雙雙
當(dāng)時是我主動提速的,后面感覺是越跑越快了,最后1公里跑到 3 分 5 秒去了。先是320,然后313,沖刺階段305。
到后面大家其實都跑到一個非常極限的狀態(tài)了,我從場地轉(zhuǎn)到路跑,前面場地系統(tǒng)訓(xùn)練的底子還在,在速度上心理上還是有點優(yōu)勢的。當(dāng)然,這種優(yōu)勢目前是建立在在半馬上,到全馬的話我就不知道了。
第二次跑進(jìn)70分,雖然沒有PB,但給了我很好的心理暗示,讓我覺得跑到 69 分,破 70 分,是順理成章的事情。
再往上走呢,感覺還有上升空間的。因為像上半馬,包括這次的北半馬,其實在前面一段我都跑得比較輕松、舒服,也就是還沒有跑到頂。對,沒有很頂,沒有跑到后面完全跑不動的這種狀態(tài)。所以,后面我可以嘗試用快一點的配速去跑半程。
以我的基礎(chǔ),可以對自己更狠一些,更大膽一些,比如說往半馬68或者甚67分這個成績?nèi)_一下。

2026上半馬奪冠后
許雙雙穿上了贊助商為她特意定制的
又又又又紀(jì)念衫
我也聽過一種說法——半馬不是馬,我對這句話的理解是,半馬成績不代表你的全馬成績。
半馬與全馬的訓(xùn)練準(zhǔn)備上差別很大,教練也安排我多嘗試長距離訓(xùn)練,拉到37、40公里甚至更多一點。
除了體能,還有就是心態(tài)上也有差別。我覺得全馬到最后10公里、5公里、8公里,就得靠你自己的意志品質(zhì)去頂,就看你夠不夠堅定。到最后關(guān)頭你跑不動了,如果心理上先崩了,估計也就離跑崩不遠(yuǎn)了。所以我現(xiàn)在訓(xùn)練上,也在嘗試跑40、35這樣的,我覺得跑到最后其實拼的就是意志品質(zhì)。
相比之下,場地選手的訓(xùn)練強度要頂?shù)母咭稽c,現(xiàn)在,我的路跑訓(xùn)練強度上往下降了,訓(xùn)練量往上漲了。
我也聽到有人說,像我這樣的場地選手轉(zhuǎn)向路跑,是因為名和利。實際情況是,從20-30歲這十年,我都是作為一名場地選手在訓(xùn)練、比賽,到了我這個年紀(jì)了,想往更長的距離去嘗試,是很自然的事情。


2024年巴黎奧運會(左)
2022年杭州亞運會(右)
30歲這個年齡,再去往速度上面去提升,相比年輕選手來說其實是處于劣勢的。這種劣勢不僅是指力量、速度、爆發(fā)力方面,還包括恢復(fù)能力。恢復(fù)能力下降,就無法一直保持堅持高強度訓(xùn)練,成績也會隨之下滑。順應(yīng)自己的內(nèi)心與身體感受,這才是我職業(yè)生涯發(fā)生改變的關(guān)鍵原因。
今年下半年,我還會回到北京,在北馬的賽道迎來我的國內(nèi)全馬首秀。

我覺得雙雙沖刺時沒有對手
雙雙雖然年齡比我小,但我們叫她雙姐已經(jīng)習(xí)慣了。因為在石鵬教練隊伍里,不管是訓(xùn)練水平還是競技成績,雙雙都是大姐大。
在我眼里,生活中的雙雙有南方姑娘的細(xì)膩感,說話也是那種軟綿綿的。從十多歲開始,在上海學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和生活的她,就一直像是一位被保護(hù)得很好的小姑娘。我們有時會覺得她身上缺少一股運動員的狠勁兒,但賽場上,她總是會用行動和成績證明自己。

她平時很少化妝,即使化,也都是打個底那種很淡的妝。跟品牌簽約后,三葉草系列就基本滿足了她日常生活的穿著需求了,是代言品牌的忠實用戶。她平時還蠻休閑的,上半身一件開衫,很隨性的穿搭,像裙子之類是基本不穿的。最常見的裝扮就是休閑牛仔褲。
之前在上海隊,她有一個自己單獨的房間,那個房間就是她在上海多年的“家”。今年1月10日,許雙雙從上海搬到玉溪,切換成路跑運動員的全新訓(xùn)練模式。10號那天,她帶了很多行李到玉溪,石鵬教練在我面前說:來了這么多人,就許雙雙一個人行李最多。語氣中有幾分不理解。
作為女性,我那一刻有一點難過。女孩比男生東西多是很正常的事。像劉德助訓(xùn)練,帶兩雙鞋,幾件衣服就搞定了。但女生不是這樣子的。接近30歲的她走到哪里,家就在哪里。那一刻,我覺得運動員好辛苦,尤其是女性運動員。
接下來,我們從玉溪搬到嘉興訓(xùn)練,許雙雙又要把在玉溪的家當(dāng)搬到嘉興。兩個月后,我們從嘉興離開,她又要帶著所有家當(dāng)再回到云南。我出差結(jié)束可以回家,但雙雙沒有家。也許很多職業(yè)運動員都沒有家。訓(xùn)練場在哪兒,家就在哪兒。
我能體會到很多女性運動員的辛苦。從生理結(jié)構(gòu)看,女生有生理期,這其中的痛苦是男生所無法體會到的。3月29日的揚州半馬,許雙雙頂著生理期第二天最難受的時候,跑了73分多。本來這一天她應(yīng)該休息的,但跟身體較勁的她還是堅持完成了比賽。

2026揚州半馬賽道上的兩位上海女將
我們很快將在全馬比賽中見到
許雙雙與李芷萱并肩作戰(zhàn)的場景
有時,我作為一個旁觀者,總在心里發(fā)問,女選手在特殊身體狀態(tài)下,拼的目的是為了什么呢?
去年全運會,我在看臺上看她參加3000米障礙頒獎,獲得亞軍的她在領(lǐng)獎臺上哭了,她隨后向記者解釋,流淚并不是因為沒能站上領(lǐng)獎臺最高位置。她看見我們時眼淚還沒擦干,就沖著我們笑,然后把全運會的吉祥物拋向了我。
話說回來,這次北半馬比賽開始的時候,她跟劉敏、夏雨雨一起領(lǐng)先的時候,我跟帶隊在外地比賽的石鵬教練聊微信,他說,穩(wěn)了,雙姐的沖刺能力肯定沒問題。賽前我們討論北半馬陣容時,我開玩笑說,雙姐天下第一。
果然,她沒讓我們失望。

全馬目標(biāo)區(qū)間是225到228
許雙雙是從場地賽轉(zhuǎn)戰(zhàn)路跑的運動員。過去十幾年,她一直深耕中跑項目,從最初的800米、1500米,到后來的障礙跑與5000米。漫長的中距離訓(xùn)練經(jīng)歷,為她轉(zhuǎn)向路跑打下了扎實的速度基礎(chǔ)。
轉(zhuǎn)型應(yīng)該從去年全運會結(jié)束后的冬天算起。冬訓(xùn)期間,我們大幅增加了她的訓(xùn)練負(fù)荷,我的核心思路是:圍繞全馬、半馬這類路跑項目重塑訓(xùn)練體系。
經(jīng)過一個冬天的轉(zhuǎn)型,尤其是連續(xù)三個月在高原的集中訓(xùn)練,她的整體能力得到了顯著提升。從目前的訓(xùn)練狀態(tài)來看,跑出 69 分鐘是完全正常的水平。畢竟,中跑轉(zhuǎn)路跑的優(yōu)勢在于基礎(chǔ)深厚,轉(zhuǎn)型相對順暢。


我認(rèn)為,無論上半馬還是北半馬,如果有更合適的配速員帶領(lǐng),她完全有能力突破 69分鐘,跑出68分多的成績。
說實話,上半馬和北半馬,我們核心訴求還是名次。上半馬是阿迪的主場,奪冠是首要任務(wù),所以比賽策略相對保守。這場北半馬,主要目的是以賽代練,并感受賽事氛圍。北京半馬的影響力大,我們沒有考慮安排自己的配速員,而是讓她根據(jù)對手的節(jié)奏靈活調(diào)整。
在我看來,雙雙在北半馬跑出的個人第二好成績,只能算正常的發(fā)揮。比賽結(jié)束我還跟團(tuán)隊開玩笑說,這么輕松的情況下還能跑出這個成績,以前加給她的訓(xùn)練強度是不是太輕了。
這確實是過去的一個遺留問題?;仡櫼酝挠?xùn)練,我相對保守,總擔(dān)心她的身體無法承受過大的訓(xùn)練負(fù)荷。但經(jīng)過這次冬訓(xùn)的負(fù)荷增加,我發(fā)現(xiàn)雙雙完全能適應(yīng)。這也讓我有新的思考——覺得早該給她更大一些的訓(xùn)練量,否則在全運會時也不至于只拿第二,而是有能力沖擊冠軍的。
從這兩年國內(nèi)半馬大環(huán)境看,現(xiàn)在頂尖水平已達(dá)到1小時07分55秒,而1小時09分這個區(qū)間內(nèi),聚集了4-5名一流的女子選手。
從教練的視角,或是中國女子長跑項目的整體發(fā)展來看,我認(rèn)為當(dāng)前的國家最好成績和1小時09分的水平,遠(yuǎn)非運動員們的極限。包括雙雙在內(nèi)的每位選手,朝更好成績突破的潛能都非常大。
過去能跑進(jìn) 70 分的選手鳳毛麟角。這兩年,進(jìn)70分的選手超過雙位數(shù)。當(dāng)然,賽道因素起到很大作用,比如眉山仁壽的賽道,絕大多數(shù)跑進(jìn) 70 分的成績都在那里創(chuàng)造的。
沒錯,那條賽道的條件確實非常優(yōu)越。此外,我認(rèn)為資本的助推、訓(xùn)練理念的更新迭代,也是促成成績大幅進(jìn)步的重要因素。
STC俱樂部之前只有雙雙一名女運動員,只能讓男生帶她練。今年馬秀針加入后,兩位女生既是訓(xùn)練搭檔,也是賽場上的對手。這種良性競爭帶來的刺激與提升效果,非常顯著。
回顧雙雙的成長,她在場地賽時期成績提升最快的階段,是2018到2019年。當(dāng)時我們組建了國家隊女子中長跑組,8名姑娘一起訓(xùn)練。正是與這8位隊友共同訓(xùn)練,互相激勵,讓雙雙的成績實現(xiàn)了跨越。

許雙雙(右1)與教練石鵬(右2)在多哈的合影
早在2018年許雙雙就是石鵬執(zhí)教的
國家女子中長跑隊的隊員
成績進(jìn)步的原因在于,異性陪練與同項目同性隊友一同訓(xùn)練,運動員的心理狀態(tài)截然不同。當(dāng)跑到極限時刻,身邊如果是男生,運動員可能會下意識覺得“他是男生,我可以稍微放慢一點”。但如果身邊是實力相當(dāng)?shù)耐躁犛?,兩人就會產(chǎn)生強烈的競爭意識,彼此都不愿輕易輸給對方。
這種心理狀態(tài),對提升訓(xùn)練積極性,以及在極限狀態(tài)下克服極點、突破自我,都有著極大的促進(jìn)作用。

STC俱樂部的第二位女隊員馬秀針
在今年無錫馬拉松上
獲得了國際第五中國大眾選手第一
馬秀針加入后,兩人的特點形成了完美的互補。雙雙的優(yōu)勢在于速度、身體素質(zhì)和各項能力的均衡;而馬秀針則是有氧能力出色,但速度方面是短板。這種長短板互補的組合,讓她們在訓(xùn)練中遇到各自短板時,都會互相較勁、彼此激勵。這種相互促進(jìn)的氛圍,是冬訓(xùn)后她們比賽成績顯著提升的關(guān)鍵因素之一。
從訓(xùn)練經(jīng)歷來看,有馬秀針陪伴,雙雙在訓(xùn)練中的拼勁變化非常大。馬秀針非常擅長在訓(xùn)練中跑坡路段,這恰恰是雙雙的短板。我會直接告訴她,這是你的短板,必須努力彌補。
以前,她和男生一起訓(xùn)練,跑到極限時可能會下意識放棄。但現(xiàn)在,馬秀針在前面領(lǐng)跑,她會清晰地意識到這是自己的短板,從而下定決心一定要緊緊咬住她。這種拼勁上的改變,對她接下來轉(zhuǎn)向全馬訓(xùn)練,意義重大。
作為教練,我對雙雙的全馬項目也有著明確的規(guī)劃和構(gòu)想。

2019年3月30日
許雙雙在美國斯坦福田徑邀請賽女子5000米比賽中
以15分36秒48的成績奪得亞軍
創(chuàng)造當(dāng)時中國女子5000米近五年最好成績
首先,她目前的訓(xùn)練負(fù)荷和周跑量,距全馬運動員的標(biāo)準(zhǔn)還有差距。我們正逐步增加負(fù)荷。我的計劃是,今年先讓她找一場比賽完成全馬首秀,積累比賽經(jīng)驗。畢竟她在訓(xùn)練中只跑過一次 40 公里,還沒有 42.195 公里的實戰(zhàn)經(jīng)驗。
所以,我們第一步是去國外找一場賽事,讓她先跑完全程,積累經(jīng)驗。然后,計劃下半年北京馬拉松爭取好成績。從成績目標(biāo)來看,我給她設(shè)定的今年目標(biāo)區(qū)間是225到228。
我認(rèn)為,只要她能積累足夠的全馬經(jīng)驗,把有氧能力這塊基礎(chǔ)打得更扎實,無論225還是223,都是她未來有sme觸碰的終極目標(biāo)。
現(xiàn)在大環(huán)境很好。她的年齡也在增長,對訓(xùn)練和事物的認(rèn)知也更加成熟。主動選擇轉(zhuǎn)型路跑,這一點也非常難得。在場地賽時期,她始終未能獲得那枚夢寐以求的全運會金牌?,F(xiàn)在,趁心智成熟轉(zhuǎn)型路跑,我相信她在這個項目會有更大突破?!?/p>
本條內(nèi)容創(chuàng)作團(tuán)隊
作者:WR China Team
制作:東海
圖源:官網(wǎng)/受訪者本人
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